اهلا بك عزيزي الزائر . انت غير مسجل معنا او لم تدخل لحسابك بعد ...
اهلا بك عزيزي الزائر . انت غير مسجل معنا او لم تدخل لحسابك بعد ...
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» معلومات يجب الحذر منها لكي لاتصيب اجزهزتكم
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس مايو 24, 2012 7:18 pm من طرف غسان رزاق

» خلي العالم يسمع ياعلي 0ياعلي0ياعلي0ياعلي
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالسبت مايو 05, 2012 7:43 am من طرف غادة حسن

» سجل حضورك اليومي باية الكرسي
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:53 pm من طرف متيمة العراق

» دعاء يوم الخميس
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:53 pm من طرف متيمة العراق

» دعاء كميل بن زياد
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:51 pm من طرف متيمة العراق

» دعاء الصباح
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:49 pm من طرف متيمة العراق

» !)(! أَحَ ـآسيِسْ صَامِتـهْـ ! )(!‎
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:47 pm من طرف متيمة العراق

» اثار صلاة الليل في البرزخ
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 02, 2010 10:43 pm من طرف متيمة العراق

» الشيخ الكوراني:وفاة آية الله بهجت خسارة كبيرة على الحوزات العلمية
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 01, 2010 5:12 pm من طرف متيمة العراق

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ابن النجف - 825
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
متيمة العراق - 444
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
عباس شيرازي - 443
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
العشق السرمدي - 303
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
حفيده الزهراء - 197
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
إحساس باسم - 151
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
ابو محمد حسين - 120
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
مدين شيخو - 46
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
Tokmachi - 25
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
متيم العراق - 22
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_rcapالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_voting_barالم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 319 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صوت العمر فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2425 مساهمة في هذا المنتدى في 722 موضوع

 

 الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
العشق السرمدي
مشرف
مشرف
العشق السرمدي


انثى
عدد الرسائل : 303
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 24/11/2008

الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) Empty
مُساهمةموضوع: الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)   الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 24, 2008 4:47 am

الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)
ألم العنق وأعلى الظهر


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.





الأسباب وعوامل الخطر:


1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
· الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.



2- الإصابات

· الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي..
· شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
· التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
· الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
· التليف العضلي المزمن.
· قصور المرونة العضلية.

4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.


يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:


تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.


تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
· مؤخرة الرأس.
· أعلى الظهر.
· بين لوحي الكتف..
· صداع منتصف الرأس.
· صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
· أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
· أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
· أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
· واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
· ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.
قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
· احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
· امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
· الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
· ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.
الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
· إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.


الصلاة :
· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
· استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.


ا الكرسي:
· تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
· ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
· تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
· استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.



· قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
· تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.


المكتبي/القراءة/المذاكرة:
· لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
· قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
· زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.
كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.





· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.



.الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.



· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.



· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.


لوحة المفاتيح/الفارة:
· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.



· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.


حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.



· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.



· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.


يتبع..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العشق السرمدي
مشرف
مشرف
العشق السرمدي


انثى
عدد الرسائل : 303
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 24/11/2008

الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) Empty
مُساهمةموضوع: رد: الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)   الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 24, 2008 4:49 am

الشاشة:
· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.
· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.


· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.




· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.




· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.


النوم:
· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.

ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.

· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.








· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.







· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

مع امنياتي لكم بالصحه والسلامه الداااائمه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن النجف
مدير المنتدى
مدير المنتدى
ابن النجف


عدد الرسائل : 825
العمر : 39
الموقع : العراق
تاريخ التسجيل : 01/10/2008

الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) Empty
مُساهمةموضوع: رد: الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)   الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 24, 2008 1:40 pm


الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) 2459076258_5d8aab6294_o


معلومات مفيدة جدا انشالله الصحة والعافية للجميع

الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه) 2459581368_3b06de9ebf_o

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alhammami.roo7.biz
 
الم العنق والاكتاف والظهر-الاسباب والحلول(موضوع يستحق القراءه)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ادخل وسجل اعترافاتك ؟!! موضوع جميل ...
» اليكم موضوع عن مرض معلومات عن مرض انفلونزا الخنازير
» انا اليوم جايب ليكم موضوع مفيد تحصلون منه الاجر والثواب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم العلوم والمعرفة-
انتقل الى: